Descubre cómo recuperar tu centro, cultivar tu autoestima y cerrar ciclos con un enfoque práctico, amoroso y creativo. Este artículo te regala ejercicios, reflexiones y un adelanto exclusivo del taller presencial “Volviendo a Mí”. ¡Incluye emoticones y mucho empowerment! ✨
💔 ¿Te has sentido alguna vez como si una versión de ti misma se hubiera quedado atrapada en el pasado? Tal vez terminaste una relación, te despediste de una amistad o, sencillamente, notaste que estabas viviendo para complacer a otras personas. Sea cual sea tu punto de partida, hoy quiero acompañarte en un viaje de vuelta a casa: tu propia identidad. 🏡✨
En mi práctica clínica he visto cientos de historias distintas, pero todas comparten un hilo común: cuando nos desconectamos de nosotras mismas, aparece la confusión, la ansiedad y la sensación de quedarnos “flotando” entre los recuerdos y lo que pudo ser. 🌫️ Si estás leyendo esto, quizá ya diste el paso más valiente: reconocer que mereces algo mejor. Apláudete, porque ese primer pasito requiere coraje y autocompasión. 👏💜
La mente es como un altavoz gigante: amplifica lo que repetimos. Las autocríticas (“No soy suficiente”, “Todo es culpa mía”) incrementan la angustia, mientras que un tono interno compasivo amortigua el golpe.
Stop-🛑-Rewrite – Cuando aparezca un pensamiento doloroso, detenlo mentalmente y escribe en tu diario:
“Esta idea dice que ______.”
“La evidencia real de esto es ______.”
“Una versión más amable y verdadera sería ______.”
Método del mejor amigo 💌 – Imagínate que la situación le ocurriera a tu mejor amiga. ¿Qué palabras usarías para consolarla? Esas mismas frases (sí, exactamente esas) son las que necesitas regalarte.
Los estudios de regulación emocional muestran que la respiración diafragmática reduce la frecuencia cardíaca y el cortisol en minutos. Practica así:
Inhala durante 4 segundos.
Sostén el aire 7 segundos (visualiza una luz dorada llenando tu pecho).
Exhala en 8 segundos con suavidad, como si apagaras una vela. 🕯️
Repite 4 veces; notarás cómo tu cuerpo deja de estar “a la defensiva”.
Escribir no solo descarga emociones: organiza ideas y revela patrones. Aquí van prompts que amo utilizar en consulta (incluye ejemplos para inspirarte):
| Prompt | Propósito | Ejemplo de respuesta |
|---|---|---|
| “¿Qué partes de mí descuidé en la relación?” | Detectar áreas olvidadas | “Dejé de tocar la guitarra y de salir a correr”. |
| “Tres decisiones pequeñas que hoy demuestran amor propio” | Acción concreta | “1) Almorcé sin prisa 🍲 2) Cerré el correo a las 6 p. m. 📧 3) Llamé a mi amiga para reír un rato 😂”. |
| “Si mi vida fuese una serie, ¿qué título tendría el próximo capítulo?” | Proyectar esperanza | “Renaciendo entre acuarelas” 🎨. |
Escribe sin censura durante 10 minutos; después, subraya palabras que se repitan: ¡allí están tus necesidades centrales!
En el próximo taller “Volviendo a Mí” crearemos junt@s una pulsera especial. Cada cuenta representa un valor:
| Color | Valor | Pregunta reflexiva |
|---|---|---|
| Rosa | Autocompasión | “¿Cómo me hablo cuando cometo errores?” |
| Verde | Esperanza | “¿Qué sueño quiero reactivar este año?” |
| Dorado | Fortaleza | “¿Qué desafío superé que hoy me inspira?” |
💡 Hazlo en casa: busca tres cuentas de colores, hila un cordón y cada mañana toca las cuentas mientras repites tu mantra: “Elijo cuidarme, creer en mí y honrar mi historia”.
La neurociencia indica que el ejercicio moderado libera endorfinas y BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). No necesitas una rutina extenuante; basta con:
5 min de estiramientos al despertar 🙆♀️
3 canciones para bailar libremente antes de la ducha 🎉
Paseo de gratitud (10 min caminando y nombrando mentalmente cosas que aprecias) 🚶♀️🍃
| Momento del día | Ritual (≤2 min) | Emoji recordatorio |
|---|---|---|
| Despertar | Decir en voz alta: “Hoy merezco tratarme con ternura” | 🌞 |
| Después de comer | Hacer 5 respiraciones 4-7-8 | 🍽️➡️🌬️ |
| Atardecer | Escribir 1 logro del día | 🌇✍️ |
| Antes de dormir | Agradecer 3 cosas simples | 🌙💤 |
Consistencia > perfección. Si fallas un día, simplemente retoma al siguiente sin culpas.
📆 Fecha: Sábado 19 de Julio del 2025 – 10 h a 12:30 h (GMT-5)
📍 Lugar: Quito, sector La Carolina (espacio acogedor con snacks saludables)
💰 Inversión: $25 (precio early-bird hasta el 10 de julio) – incluye todos los materiales para tu pulsera y un e-book exclusivo.
🎁 Bonus: acceso a un grupo privado de WhatsApp para seguimiento..
En estas dos horas y media vivirás:
Meditación guiada para cerrar ciclos 🧘♀️
Dinámica simbólica con la pulsera (arte + psicología) 🎨
Mini-masterclass de autocompasión aplicada 💡
Networking terapéutico: conoce a otras mujeres valientes 🤝
👉 Reserva tu cupo escribiéndome por WhatsApp al 098 715 3777. Los lugares son limitados porque priorizo el acompañamiento cercano. 💌
Volver a ti no es retroceder; es colocarte en tu eje para proyectarte con más fuerza. Cada herramienta compartida aquí es una semilla: germínala a tu ritmo, riega con constancia y observa cómo florece tu bienestar. 🌱🌸
Recuerda: eres la autora de tu historia. ¡Nos vemos en el taller para escribir juntas el próximo capítulo! 📖💕
