<p>Antes de saber cómo puede aprender a controlar su irritabilidad es importante conocer en qué consiste ese estado emocional pues la irritabilidad es una respuesta provocada por un estímulo que vendrían hacer a ser situaciones a las que está expuesta la persona a diario llevándola a experimentar la ira.</p><p>La <strong>irritabilidad </strong>está encubierta en la depresión, en el consumo excesivo de alcohol, en el estrés, en las preocupaciones, en la exacerbación de las fobias, en la conducta suicida y en los trastornos mentales como: el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno limítrofe&nbsp;de&nbsp;la personalidad, el trastorno&nbsp;antisocial&nbsp;y el síndrome&nbsp;de abstinencia.</p><h4><strong>¿Cómo controlar su Irritabilidad a partir de identificar sus Pensamientos?</strong></h4><p>Cuando se siente <strong>irritabilidad </strong>se produce cambios en la manera de pensar que lo lleva a expresarlo en su conducta siendo esos <strong>pensamientos negativos </strong>y desagradables llevándolo&nbsp;a&nbsp; que se altere y pierda&nbsp;el control.</p><p>Para <strong>aprender a controlar su irritabilidad </strong>debe empezar&nbsp;por identificar los tipos de <strong>pensamientos </strong>siendo los mas comunes: los <strong>catastróficos </strong>que son esos pensamientos donde se perciben los sucesos de manera extrema, los de <strong>exigencia y coacciones </strong>es cuando se piensa que el mundo tiene que ser, deber ser y necesita ser como quiere, los <strong>generalizados </strong>son esos donde se acostumbra a sacar conclusiones y a generalizar la conducta de los demás, los de<strong> atribuciones erróneas </strong>es cuando se dan explicaciones desde el punto de vista egocéntrico sin tener en cuenta su validez y por último esta el <strong>pensamiento&nbsp;es todo o nada </strong>hace referencia a que se rotula los pensamientos en buenos o malos o en oposición.</p><h4><strong>Proceso de control de la Irritabilidad</strong></h4><ul><li><strong>Control en los Pensamientos</strong></li></ul><p>Elabore una lista donde registre los <strong>pensamientos negativos&nbsp;</strong>cómo: &nbsp;¡Es horrible lo que me paso!,&nbsp;¡No esto fue terrible no sé cómo lo soportaré!,&nbsp;¡Es un estúpido que se cree!&nbsp; y&nbsp;¡Me desespera no sé qué hacer con usted! y compare registrando los <strong>pensamientos positivos</strong>&nbsp;como: &nbsp;La situación que me paso es desagradable, pero sé que vendrá mejores momentos, entiendo me siento mal pero ya mañana será otro día, ocasiones observó&nbsp;que te equivocas, entienda que su conducta me hace enfadar.Tenga en cuenta que en sus manos está&nbsp;el poder de controlar su <strong>irritabilidad </strong>a partir de empezar a no permitir&nbsp;que sus <strong>pensamientos </strong>distorsionen su realidad.</p><ul><li><strong>Controle la sintomatología física.</strong></li></ul><p>Para reducir los síntomas&nbsp;físicos que se presentan en el estado emocional de la&nbsp;<strong>irritabilidad&nbsp;</strong>es necesario aprender a controlar la respiración por medio de técnicas&nbsp;de relajación y métodos&nbsp;de autocontrol que los practicara por 3 a 4 minutos todos los días con el fin de volverlo una rutin que le ayude a mejorar su estado emocional.</p><ul><li><strong>Control&nbsp;del estado emocional de la Irritabilidad.</strong></li></ul><p>Lo primero es tener en cuenta las situaciones que le provoca <strong>irritabilidad, </strong>emplee conductas alternativas apropiadas que permitan bajar la intensidad de la <strong>irritabilidad&nbsp;</strong>como pedir disculpas, respirar profundo contar hasta tres exhalar la respiración&nbsp;y relajarse, abandone la situación de tensión por unos momentos y cambie de actividad, dialogue con la persona que tuvo la confrontación después&nbsp;del hecho cuando se sienta en calma.</p><p>Tenga en cuenta lo siguiente para que le permita manejar las situaciones que lo sacan de control.</p><ul><li>Realice actividades relajantes como pintar, practicar algún deporte o hobby.</li><li>Duerma mínimo&nbsp;las ocho horas.</li><li>Mejores sus habilidades de comunicación.</li><li>Aprenda técnicas de relajación.</li><li>Póngase&nbsp;siempre en la posición del otro.</li></ul><p>Autor: Psic. Gloria Inés Gómez</p>