<p><strong>Vida en pareja:&nbsp;</strong></p><p><strong>Como transformar discusiones y peleas en momentos tranquilos y felices.&nbsp;</strong></p><p>&nbsp;</p><p><strong>Lcda. Vanessa González R.</strong></p><p><strong>Te narro algunas estrategias que te ayudaran a mejorar la calidad de las relaciones de pareja.</strong></p><p>&nbsp;</p><ol><li><strong>Haz silencio y escucha.&nbsp;</strong>¿Cuántas veces hemos escuchado esta frase? ¡Probablemente muchas! sin embargo, ¡qué difícil puede ser solamente mantenerse en silencio y escuchar a la otra persona! La verdad es que solo queremos expresarnos, decir lo que sentimos y pensamos, inclusive si estamos en medio de alguna discusión lo que menos deseamos es escuchar al otro, deseamos imponer nuestras ideas, nuestro punto de vista. Lo más probable es que en medio de ese ambiente acalorado y tenso es que no seamos oídos. Por este motivo esta herramienta puede ayudar significativamente a disminuir el daño que le hacemos a nuestra pareja. Si, podemos dañar al otro, puesto que en medio de esos momentos donde hay discusiones y tensión las palabras y expresiones corporales generalmente conllevan un cumulo de emociones negativas como tristeza, rabia o frustración y en ese momento salen sin ningún tipo de filtro o empatía con el otro. Así que es necesario apre<strong>nder a escuchar, l</strong>o cual consiste en concentrarse en lo que la otra persona está expresando. Y escuchar no es sólo hacer silencio, ya que con mucha frecuencia hacemos silencio de forma verbal, sin embargo, nuestros pensamientos siguen rondando en la cabeza impidiéndonos realmente escuchar lo que nos están diciendo. Intente fijar su atención en lo que está escuchando y preste real atención a lo que se está recibiendo por parte de la otra persona.</li><li><strong>Sea abierto y honesto con su pareja.</strong> Expresar lo que se siente, lo que se piensa, junto con esto compartir los planes, sueños y metas es una parte fundamental de las relaciones interpersonales sanas. En la medida en que somos más abiertos y sinceros con nuestra pareja nos permitimos un encuentro más genuino, sin mascaras ni apariencias. Esconderse detrás de una emoción falsa puede generar es distanciamiento e incomprensión. Ser honesto es derrumbar barreras emocionales y en la medida en que derrumbamos dichas barreras comunicacionales y afectivas nos acercamos más desde la humanidad y el amor. Ser abierto significa entre tantas cosas, hablar de lo que jamás hemos sido capaz de hablar ante otra persona, significa incluso mostrar nuestra parte sensible y vulnerable de forma completa. Si logramos aplicar esta herramienta, con mucha seguridad nos llevará a tener altas posibilidades de conseguir un alto nivel de entendimiento y compenetración en nuestra relación.</li><li><strong>Preste atención a las señales no verbales.&nbsp;</strong>La comunicación no verbal, el lenguaje corporal, la expresión corporal, el tono de voz, el contacto visual que se establece al momento de tener conversaciones va a ser determinante en la forma en como se establece esa relación. Es parte de lo que se conoce como “Escucha Activa”, un principio donde no sólo oímos, sino que prestamos atención a todos los elementos que forman parte de una comunicación integral. Así que no es sólo estar conscientes de lo que se die, sino, como se dice.</li><li><strong>Centre su atención en el aquí y en el ahora.</strong> Con mucha frecuencia en medio de la relación de pareja hacemos referencia a eventos del pasado en medio de una discusión, eventos no sanados que por lo general tienen un alto contenido emocional, lo que desencadena una serie de emociones que si se juntan con las actuales puede ser una gran olla de presión explotando. Hagamos un análisis de las últimas 3 discusiones que hayamos tenido con nuestro amor. De esas últimas veces: ¿Cuántas veces utilizamos las palabras, “siempre”, “nunca”, “en todo momento”, “me canso de decírtelo”, “¡hasta cuándo?”. Seguramente y sin temor a equivocarme puedo asegurar que están presentes estas frases que simplemente simbolizan que la discusión viene desde antes, sentimientos represados, conflictos no expresados a tiempo y heridas no sanadas. Por este motivo, al momento de tener una conversación seria en la que hay desacuerdos, es importante mantener la atención en el aquí y en el ahora, sin traer situaciones del pasado.</li></ol><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>5. Hágase responsable.</strong> Uno de los consejos que como terapeutas solemos expresar a nuestros pacientes es este: Hágase responsable de sus propias acciones, palabras, reacciones y pensamientos. En la medida en que nos hacemos responsables de lo que decimos, sentimos, pensamos y hacemos evitamos el culpabilizar a la otra persona por absolutamente todo. Este simple consejo ayuda a que la relación este libre de juicios de valor, críticas y señalamientos. Simplemente el “yo” va por delante. Y no el tan conocido y señalador “tu”. Como última recomendación te invitamos a hacerte cargo de todas las áreas que te conciernen y actuar de forma madura, adulta, responsable y empática.</p>

<p><strong>Los efectos de la televisión, computadoras y juegos electrónicos en los niños</strong></p><p><i><strong>Vanessa González R. Psicóloga&nbsp;</strong></i></p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Se ha vuelto natural al pasar de los años encontrar por lo menos una televisión o juego electrónico en cada hogar, destinado al disfrute y entretenimiento de los más pequeños de la casa. Los niños de la actualidad pueden pasar de 4 a 6 horas diarias frente a la televisión, computadoras y juegos electrónicos, lo que representa una gran parte de su día, cabe resaltar que muchos de estas horas no son supervisadas por sus padres o adultos responsables, por lo que los niños juegan o ven lo que ellos mismos deciden, sin hablar del impacto emocional que estás causan en la vida psicológica de nuestros pequeños, llevándolos a su vez a una pérdida de contacto con la realidad natural de nuestro propio mundo,&nbsp; es decir que la influencia que reciben nuestros hijos es más de personajes de ficción e irreales que de personas reales. Por lo que escribo este artículo como una señal de alerta para todos aquellos que tienen niños en casa, desde recién nacidos hasta adolescentes. Intentando mostrar las consecuencias negativas que puede tener en el desarrollo biopsicosocial de los mismos. Debido a que tantas horas de consumo de televisión, computadora o videojuegos diarios podrían volverlos incapaces de usar su intelecto, de desarrollar su creatividad, de ser espontáneos, de ser creativos, de ser libres. Esto originado entre otras razones por la cantidad de campañas publicitarias expuestas o proyectadas a través de la televisión o el computador llevando a la formación de hábitos conductuales que no son los que precisamente queremos transmitir.&nbsp;</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A lo largo de los años se han hecho investigaciones en las cuales se ha llegado a la conclusión general que los científicos y estudiosos encuentran una relación entre la agresión televisada y la agresión que ven los niños en la televisión y la conducta agresiva posterior, lo cual plantea la hipótesis de que aquellos que ven muchas horas de televisión deben ser más agresivos que aquellos&nbsp;que no ven televisión, por lo que se ven afectados aspectos cognoscitivos y afectivos en los niños. También se ha demostrado que tienden a adoptar hábitos nocivos para su salud psicoemocional y problemas en el rendimiento en las escuelas. Bandura demuestra en sus estudios que los niños que ven violencia en la televisión o en la computadora se comportan de manera más agresiva en la vida real, en otra investigación realizada a los niños se les presentaba películas violentas y luego eran observados inmediatamente en su conducta posterior, aquellos que habían visto las películas eran mucho más agresivos en sus juegos que aquellos niños a quienes se les había mostrado películas no violentas. Incluso en algunos casos los niños hacían mímicas de los actos agresivos observados, como, por ejemplo: pegar, boxear, gritar o pretender disparar una pistola. Hace poco haciendo unos cuentos de creatividad con una paciente pude identificar que la niña veía películas y series relacionadas con zombies, posteriormente sus historias y cuentos tenían que ver con el mismo tema planteado, por lo que se podría confirmar que los niños modelan e imitan no solo la agresión que actúan los personajes de la televisión sino también la agresión artificial que se ve en las comiquitas originando entonces en los niños un aumento de la tolerancia hacia los actos agresivos y antisociales.&nbsp;</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Por otro lado entonces, te sugiero que promuevas en tu hogar la estabilidad y la sana convivencia, en la medida en que tu hogar es más estable y el comportamiento de tus hijos es reforzado regularmente estos van a responder menos a la influencia de un programa ocasional de televisión o computadora con contenido agresivo.</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Es conveniente también, explicarle a un niño que imita o habla de un acto agresivo que ha visto en los medios de comunicación por qué esas acciones son malas, el potencial dañino que traen y las consecuencias desagradables que éstas le pueden acarrear.&nbsp;</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Es por esto que te recomiendo que la supervisión y el control de los padres aumente en la medida en que en que sea posible, debido a que mientras haya intervención durante los programas que ven los niños, estos podrían mitigar los efectos negativos y estimular los efectos positivos de determinado programa o juegos.&nbsp;</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Es importante denotar que la televisión puede ser positiva si tiene un uso adecuado en el que se estimula el enriquecimiento de la personalidad de los niños, es por esto que es responsabilidad totalmente de los padres o adultos responsables hacer un esfuerzo por implantar en sus hijos una disciplina con respecto al horario en el que ve televisión, la cantidad de horas y los programas de televisión.&nbsp;</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;Se recomienda que luego de ver estos programas o jugar algunos video juegos violentos, el contenido de los mismos sean conversados posteriormente con los niños, es importante también enseñarles a nuestros niños el autocontrol para encender y apagar el TV con el fin de ver únicamente el programa que se decidió previamente, Además sólo permitir el uso de televisión y otros medios audiovisuales de una a dos horas al día como máximo. El contenido debe ser de calidad y, por tanto, se debe controlar lo que están viendo los niños y los adolescentes. Elegir los programas de contenido informativo y educativo. Como padres deben animarles a practicar actividades como la lectura, el deporte o los hobbies, conversar, jugar, leer y pasar tiempo de calidad con ellos, que estimulen el desarrollo cerebral a nivel biológico y el desarrollo emocional a nivel psicológico.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

<p>El tiempo no me alcanza. ¿Y a ti?</p><p>Lcda. Vanessa González R.</p><p>&nbsp;</p><p>Hay un tema recurrente y bastante frecuente que suelo escuchar en las consultas y es el hecho de como las personas manifiestan su insatisfacción y descontento con respecto al rendimiento de su tiempo, la forma como lo manejan (o como no pueden manejarlo) ya que señalan que no disponen del tiempo suficiente para hacer todas las actividades que les gustaría, “necesito días de 30 horas o más”, ¿has escuchado esto alguna vez? O reformulo mi pregunta: “¿Has dicho esto alguna vez?”. Esto sin duda genera una sensación de malestar que afecta su calidad de vida y hasta sus relaciones interpersonales.</p><p>Todos tenemos un solo denominador en común independientemente de nuestra situación financiera, sentimental, de salud, estado civil: este denominador es el tiempo, y te comento algo más: el tiempo es un regalo, no hacemos nada más que existir y respirar para obtenerlo. Todos nacemos con 24 horas en un día: los ricos, los pobres, los niños y los adultos, y sólo algunas personas parecen estar conscientes que la vida se va no en dinero, ni en salud, la vida se nos va en el factor tiempo. Todas las actividades que realizamos nos toman tiempo, desde dormir, comer, bañarnos, trasladarnos de un lugar a otro, trabajar o estudiar, todo esto se paga con la misma moneda: Tiempo. Y ocupamos este valioso regalo con muchas actividades, unas importantes y otras no tanto. Como consecuencia dejamos de lado lo que realmente nos gustaría hacer.</p><p>Sin embargo, en medio de toda esta vorágine de asuntos que nos consumen nuestro tiempo se nos olvida que en gran medida es nuestra RESPONSABILIDAD el decidir y elegir como se usa e invierte el mismo. El psicólogo Claudio Naranjo señala que; “La responsabilidad no es un deber sino un hecho inevitable. Somos los actores responsables de cualquier cosa que hagamos. Nuestra única alternativa es reconocer tal responsabilidad o negarla. Y percatarse de la verdad, nos cura de nuestras</p><p>mentiras.” Entonces en la medida en que no asumimos, evadimos o culpamos a otros por lo que nos acontece será mucho más difícil que consigamos lo que deseamos.</p><p>Siguiendo la línea de pensamiento de Naranjo, entonces, cuando realmente analizamos con conciencia y responsabilidad el uso que le damos a nuestro tiempo nos podemos dar cuenta que son los propios hábitos, organización y distribución que le damos al tiempo, los que nos permite o por el contrario nos impide un uso adecuado de este recurso tan valioso.</p><p>Ahora bien, creo que es momento de comenzar a ver este tema de una forma esperanzadora, pues tenemos la solución en nuestras manos. Por lo general cuando hacemos conciencia acerca del manejo del tiempo de forma inadecuada y deseamos cambiar esto para nuestro beneficio es importante tomar en cuenta algunos elementos claves que te explico a continuación:</p><p>Antes de comenzar, Lo primero que se debe tomar en cuenta es saber hacia dónde nos dirigimos y que es lo que realmente queremos lograr, puesto que en la medida en que definimos nuestros objetivos ya hemos dado un gran paso en el hecho de saber cuáles es el camino a recorrer. Entonces te pregunto, ¿Qué quieres lograr? ¿Cuáles son tus sueños? ¿Hacia dónde quieres dirigir tu vida? ¿Quieres lograr que el regalo llamado tiempo esté a tu favor y deje de jugar en tu contra?</p><p>EL primer elemento es La eficacia, cada tarea que nos proponemos cumplir tiene un tiempo específico para obtener los resultados deseados, siendo su finalidad reducir el campo de la incertidumbre. La planificación supone, por otra parte, una nueva paradoja: no se planifica porque no se tiene tiempo; pero no se tendrá más tiempo si no se planifica. Entonces, si planificas de forma eficaz, ejecutas de forma eficiente y eso reduce el uso excesivo del tiempo que aplicas a resolver alguna cuestión en tu vida.</p><p>De ahí se desprende otro elemento muy importante que es la planificación, por lo tanto, es importante asignarle una fecha específica y</p><p>una duración de tiempo a eso que queremos realizar, entonces como parte de la planificación hay que trabajar con plazos de tiempos específicos y suficientes para que no se frustren las tareas por no ser alcanzadas.</p><p>¡Ahora bien, es momento de decidir que se va a hacer, de qué forma y en cuánto tiempo lo vamos a lograr!</p><p>Voy a cerrar este artículo compartiendo 5 claves para una planificación eficaz y por ende, una mejor forma de aprovechar y manejar nuestro tiempo:</p><p>1. Programa tus tareas y actividades en función de los objetivos que quieras alcanzar. Esto comienza por terminar lo que se empieza, puesto que en la medida en que dejas a la mitad una tarea esta se extiende y alarga en el tiempo. No comiences otra tarea hasta haber culminado la anterior.</p><p>2. Elabora tu programa en torno a los temas esenciales y respétalos, no los dejes a un lado por actividades que no están en la agenda. El dicho “no reemplaces lo importante por lo urgente” es una buena forma de recordar que no debemos dejar que imprevistos nos roben el tiempo de lo verdaderamente importante. Siempre podrán acontecer, el asunto es que no desplacen o roben tu tiempo de manera que no consigas culminar lo importante.</p><p>3. Trata de realizar tus actividades en los tiempos en los que tu cuerpo te lo permite, es decir cuando tengas más energía, estés más descansado y seas más productivo. Identifica cuando es que estas con más fortaleza física, a qué horas son tus picos de creatividad. Las actividades más demandantes físicamente son mejores realizarlas en las horas en que tu cuerpo esta activo y despierto, las actividades que requieren mayor concentración y/o uso de la creatividad son mejor para desarrollarlas en momentos tranquilos, donde podemos tomarnos el tiempo de pensar, crear, imaginar.</p><p>4. Programa siempre tu horario por escrito, es decir realiza una agenda y comprométete con ella, mantenla siempre a la vista. Se realista, tampoco hagas una agenda inflexible. Adáptala a tu horario, incluye</p><p>momentos de relax, de meditación, de unión familiar, esparcimiento. Una agenda funciona si: 1) es realista, 2) es equilibrada 3) es inclusiva con todos los aspectos de tu vida.</p><p>5. Ampliando el punto anterior y como cierre, te recomiendo que te asegures de asignar a cada actividad un tiempo suficiente, pero no excesivo y aprende a tener la suficiente flexibilidad para poder abordar los asuntos no previstos, pero que resulten de su interés.</p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>No lo olvides, el tiempo es un regalo, y el único momento que tienes para aprovecharlo es el hoy, el ahora. El pasado ya se fue y el futuro es incierto. Vive en el hoy, aprovecha el hoy y administra bien el hoy, ¡para que tu mañana sea tal cual esperas!</p>