la ansiedad no discrimina: toca al joven estudiante que teme fracasar, a la madre que no quiere perder el control, al trabajador que siente que el mundo le exige más de lo que puede dar, al anciano que teme al olvido.
“Ansiedad: Cómo Superarla”
Por el Psicólogo Luis Manzo – México
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
Introducción: El laberinto invisible de la ansiedad
En el silencio de una noche cualquiera, cuando el cuerpo quiere descanso pero la mente no cede, cuando el pecho se oprime con un peso invisible, cuando el pensamiento se convierte en eco insistente y desbordado, ahí habita la ansiedad. Es una experiencia profundamente humana, pero también dolorosamente incomprendida. Como psicólogo con años de acompañamiento terapéutico, he visto cómo la ansiedad no discrimina: toca al joven estudiante que teme fracasar, a la madre que no quiere perder el control, al trabajador que siente que el mundo le exige más de lo que puede dar, al anciano que teme al olvido.
Este artículo nace desde el alma de mi vocación, desde la escucha comprometida y desde la necesidad de ofrecer un faro en medio de la tormenta emocional que representa la ansiedad. Aquí, me propongo no sólo explicarla, sino también enseñarte cómo enfrentarla, comprenderla y, sobre todo, superarla.
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
¿Qué es la ansiedad? La prisión del pensamiento anticipado
La ansiedad no es simplemente “estar nervioso” o “tener miedo”, como muchas veces se malentiende. La ansiedad es una respuesta anticipatoria, un mecanismo de defensa del organismo que, llevado al extremo, se transforma en un tirano emocional. Es una sensación de amenaza sin objeto claro, un miedo sin rostro, una angustia que se vive en el presente por algo que no ha ocurrido pero que se teme con intensidad.
Fisiológicamente, la ansiedad es un activador del sistema nervioso simpático: se dilatan las pupilas, aumenta la frecuencia cardíaca, se eleva la presión sanguínea, se tensan los músculos, y se libera cortisol y adrenalina. Psicológicamente, la ansiedad es una distorsión del presente; el “aquí y ahora” se ve invadido por un futuro temido o por un pasado no resuelto.
La ansiedad es como caminar en una habitación sin luz, con los ojos cerrados, sintiendo que en cualquier momento podrías tropezar, aunque no haya nada frente a ti. Es una alerta encendida permanentemente, una alarma que no sabe apagarse.
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
Causas de la ansiedad: El origen múltiple de una experiencia compleja
No hay una sola causa para la ansiedad. Es multifactorial y profundamente personal. Algunas de sus raíces más comunes son:
1. Factores biológicos: desequilibrios neuroquímicos, como bajos niveles de serotonina o GABA, pueden predisponer al cerebro a respuestas exageradas al estrés.
2. Factores psicológicos: traumas no resueltos, estilos de apego inseguros, pensamientos disfuncionales y patrones de pensamiento catastrofistas.
3. Factores sociales: presión laboral, falta de redes de apoyo, problemas familiares, o vivir en contextos de violencia o incertidumbre constante.
4. Factores existenciales: una profunda desconexión con el sentido de la vida, la sensación de estar atrapado en un destino no elegido, el miedo a la muerte o al vacío interior.
Como psicólogo, he aprendido que cada persona ansiosa tiene una historia única, pero en el fondo todos comparten algo: el deseo urgente de sentirse en paz consigo mismos y con el mundo que los rodea.
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
Manifestaciones de la ansiedad: Cuando el cuerpo grita lo que el alma calla
La ansiedad se manifiesta de muchas formas. Algunas personas la viven en su cuerpo: taquicardias, sudoración excesiva, insomnio, dolores musculares, sensación de falta de aire, problemas gastrointestinales. Otras, en su mente: pensamientos repetitivos, temor constante a que “algo malo” suceda, dificultad para concentrarse, necesidad compulsiva de controlar. Algunas más, en su conducta: evitación, aislamiento, hipervigilancia, compulsiones.
Hay tipos específicos de ansiedad, como el trastorno de pánico, la fobia social, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno por estrés postraumático. Pero incluso fuera de las etiquetas clínicas, la ansiedad puede estar presente como una nube permanente en la vida cotidiana.
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
Cómo superar la ansiedad: Un viaje hacia el reencuentro interior
Superar la ansiedad no significa eliminarla por completo. Significa aprender a convivir con ella, desactivando su poder paralizante y transformándola en una aliada de autoconocimiento. Aquí te comparto un enfoque exhaustivo y profundamente terapéutico para abordarla:
1. Reconocerla sin juzgarla
El primer paso es reconocer que se tiene ansiedad. Nombrarla. Sentirla. Validarla. No se trata de luchar contra ella, sino de observarla con compasión. Muchas veces, la ansiedad se alimenta del rechazo que sentimos hacia ella. Cuanto más la tememos, más crece.
Ejercicio sugerido: escribe una carta a tu ansiedad. Háblale como si fuera un visitante que ha llegado a tu vida. Pregúntale qué quiere decirte, qué te está enseñando, qué herida está tocando.
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
2. Entender su origen
La ansiedad es como un faro que ilumina las zonas oscuras de nuestra psique. Es el síntoma, no la enfermedad. Explorar su origen requiere introspección y, muchas veces, acompañamiento terapéutico. ¿De qué tienes miedo realmente? ¿A fallar? ¿A no ser suficiente? ¿A perder algo o a alguien?
Terapias recomendadas:
Terapia cognitivo-conductual: para identificar y modificar patrones de pensamiento distorsionados.
Terapia psicodinámica: para explorar conflictos inconscientes y experiencias infantiles no resueltas.
Terapia humanista o existencial: para reconectar con el sentido de la vida, el valor personal y el proyecto existencial.
Mindfulness y ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso): para aprender a vivir el presente sin luchar contra la experiencia interna.
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
3. Modificar el diálogo interno
La ansiedad crece en un terreno de pensamientos automáticos negativos. Cambiar la narrativa interna es clave. No eres débil por sentir ansiedad. Eres valiente por enfrentarla.
Frases transformadoras:
“Esto es sólo una emoción. No me define, no me controla.”
“Puedo sentir ansiedad y aún así seguir adelante.”
“No necesito tener todo bajo control para estar bien.”
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
4. Cuidar el cuerpo como contenedor emocional
El cuerpo es el primer campo de batalla contra la ansiedad. Aprender a relajarlo es una vía directa para apaciguar la mente.
Recomendaciones físicas:
Ejercicio moderado diario (caminar, nadar, yoga).
Técnicas de respiración diafragmática.
Alimentación balanceada (evitar cafeína, azúcar en exceso, alcohol).
Dormir bien y a horarios regulares.
Masajes, baños calientes, aromaterapia.
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
5. Anclarte en el presente
La ansiedad vive en el futuro. Por eso, el presente es su antídoto.
Técnicas de atención plena:
Observar cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear.
Meditaciones guiadas de 10 minutos al día.
Paseos conscientes en la naturaleza, sin celular ni prisa.
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
6. Reforzar vínculos y pedir ayuda
La ansiedad se intensifica en el aislamiento. Hablar, compartir, ser escuchado sin juicio es profundamente terapéutico. A veces, necesitamos una red que nos sostenga cuando nuestras piernas emocionales flaquean.
Recomendación clave: no tengas miedo de pedir ayuda profesional. La psicoterapia no es un lujo, es una herramienta de vida.
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
7. Construir sentido y propósito
Cuando la vida tiene dirección, la ansiedad se reduce. Muchos cuadros ansiosos son el resultado de una vida vivida en desconexión con los propios valores. Pregúntate:
¿Qué es verdaderamente importante para mí?
¿Estoy viviendo en coherencia con lo que valoro?
¿Qué cambios necesito hacer para acercarme más a lo que me hace bien?
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
Reflexión final: La ansiedad como maestra del alma
No estás solo. No eres anormal. No estás roto. Estás atravesando una experiencia humana profundamente común y, aunque parezca contradictorio, tremendamente sabia. La ansiedad es una señal. No para detenerte, sino para despertarte. Para decirte que algo dentro de ti necesita cuidado, atención, ternura y transformación.
Superarla no significa erradicarla. Significa despojarla del poder de controlarte. Significa aprender a caminar con ella del brazo, sin miedo. Significa recordar, cada día, que la paz no se encuentra huyendo del miedo, sino atravesándolo con valentía y consciencia.
Soy el psicólogo Luis Manzo en México. Si estás leyendo esto y te sientes identificado, recuerda: no estás hecho para vivir en guerra contigo mismo. Estás hecho para habitarte en paz. El primer paso es elegirte. Hoy. Aquí. Ahora.
Consultas📱56 4781 4715 previa cita🗓️
