La atención plena en temporada decembrina
Este artículo ofrece una propuesta para vivir estas festividades recordando lo verdaderamente improtante
¿Qué es la atención plena?
El lugar menos visitado es el momento presente. ¿Te has puesto a pensar cuantas veces estás en el futuro apocalíptico o viajas al pasado culpándote por algo que hiciste o dejaste de hacer? ¿Cómo ha Sido esa experiencia?
La atención plena, también conocida como mindfulness, se ha convertido en una práctica cada vez más popular en los últimos años. Considerada una magnífica herramienta para disminuir síntomas de ansiedad, depresión, dolor crónico, malestar emocional e inteligencia emocional.
¿Cómo puede aplicarse en estas fiestas decembrinas?
En esta época navideña, puede ser especialmente relevante para ayudarnos a mantener la calma y la perspectiva en medio del ajetreo y el bullicio de las festividades.
La atención plena implica prestar atención de manera consciente y sin juicios al momento presente, lo que puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad. En lugar de preocuparnos por el futuro o lamentarnos por el pasado, nos enfocamos en el aquí y ahora, y en las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen en el momento presente.
En esta época navideña, puede ser fácil perderse en la planificación, las compras, las reuniones familiares y las expectativas culturales. Pero la atención plena puede ayudarnos a recordar lo que realmente importa: conectarnos con nuestros seres queridos, disfrutar de la belleza del mundo que nos rodea y encontrar la paz en nuestro interior. Así que, si te sientes abrumado durante estas fiestas, considera dedicar unos minutos cada día a la práctica de la atención plena. ¡Podría marcar una gran diferencia!
La época navideña puede ser una época de alegría y celebración, pero también puede ser una época de estrés y ansiedad. Con las compras navideñas, las reuniones familiares, los viajes y otros compromisos, es fácil sentirse abrumado y perder el enfoque en lo que realmente importa. Es por eso que la atención plena puede ser especialmente relevante durante esta época del año.
La atención plena es la práctica de prestar atención intencionalmente al momento presente, sin juzgarlo. Esto significa estar completamente presente y consciente de lo que está sucediendo en el momento, sin preocuparse por el pasado o el futuro. Al practicar la atención plena, podemos reducir el estrés y la ansiedad, mejorar nuestra concentración y tomar decisiones más sabias.
Durante la época navideña, podemos aplicar la atención plena de muchas maneras diferentes. Podemos practicar la atención plena mientras hacemos las compras navideñas, centrándonos en las sensaciones físicas y emocionales que experimentamos mientras caminamos por las tiendas. También podemos practicar la atención plena durante las reuniones familiares, centrándonos en la conversación y prestando atención a las emociones de los demás.
¿Cómo lo puedo poner en práctica?
- Respiración consciente: Siéntate en un lugar tranquilo y presta atención a tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo, sin juzgar ni intentar cambiar nada. Si te distraes, simplemente vuelve a enfocar tu atención en la respiración.
- Caminar conscientemente: Camina lentamente y presta atención a cada paso que das. Siente cómo se mueven tus pies, cómo se balancean tus brazos y cómo se mueve tu cuerpo. Observa también tu entorno, sin juzgarlo ni analizarlo.
- Comer conscientemente: En tu cena navideña, disfrútala toma un alimento que te guste y cómelo lentamente, saboreando cada bocado. Observa el color, la textura y el sabor del alimento. Presta atención a las sensaciones que se producen en tu cuerpo mientras lo comes.
- Escuchar conscientemente: Elige una pieza de música o un sonido ambiental y escúchalo con atención. Presta atención a cada nota o sonido, sin juzgarlo ni analizarlo. Si te distraes, simplemente vuelve a enfocar tu atención en la música o el sonido.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios para practicar la atención plena. Puedes adaptarlos a tus necesidades y preferencias personales, y también puedes encontrar muchos otros ejercicios en línea o en libros sobre mindfulness. Recuerda que la práctica regular de la atención plena puede tener muchos beneficios para tu salud mental y emocional.
En resumen, la atención plena puede ser una herramienta útil para reducir el estrés y la ansiedad durante la época navideña. Al estar completamente presente y consciente del momento presente, podemos disfrutar de las festividades y conectarnos con lo que realmente importa