<p>En los últimos años y especialmente tras la pandemia de COVID-19, la salud mental ha cobrado una visibilidad sin precedentes. Ya no se limita solo al ámbito clínico, sino que se le reconoce como un componente esencial del bienestar integral y del desarrollo humano.</p><p>Por esta razón la salud mental también se ha convertido en uno de los temas centrales en la agenda del mundo laboral. Las organizaciones reconocen que el bienestar emocional es un factor estratégico, ya que entornos que promueven confianza, comunicación abierta y respeto, favorecen la toma de decisiones y el sentido de pertenencia, impactando directamente en mayor productividad y menos ausentismo laboral.</p><p>Pero es verdad que el ritmo de vida actual, las sobre exigencias laborales, entre otras cotidianeidades, generan altos niveles de estés y desgaste en las personas. Por ello se vuelve fundamental aprender a detenerse, reflexionar y priorizar.</p><p><i>Pero ¿Qué es salud mental?</i></p><p>La salud mental es un estado de bienestar en el cual la persona reconoce sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar de forma productiva y contribuir a su comunidad.</p><p>No se trata únicamente de la ausencia de trastornos mentales, sino de un equilibrio integral entre las dimensiones emocionales, psicológicas y sociales del ser humano.</p><p>Este equilibrio permite gestionar las emociones de manera saludable, mantener relaciones positivas, tomar decisiones coherentes con los propios valores y adaptarse a los cambios y desafíos cotidianos.</p><p>La salud mental se construye y se cuida día a día a través de hábitos, vínculos y entornos saludables. Factores como el apoyo social, la estabilidad laboral, la autoestima y las condiciones del entorno influyen significativamente en su desarrollo.</p><p><i>Claves para cuidar tu salud mental</i></p><p>Cuidar la salud mental implica asumir una actitud activa hacia el propio bienestar. No se trata de eliminar las dificultades o emociones negativas, sino de un cambio de paradigma y de hábitos, desarrollando recursos para enfrentarlas de manera saludable.</p><p>Algunas acciones simples pero significativas que podrán ayudarte son:</p><p><strong>1 Reconocer y expresar las emociones</strong>: poder identificar como te sientes y poder comunicarlo en un paso esencial para gestionar el malestar antes de que se intensifique.</p><p><strong>2 Mantener vínculos saludables</strong>: establece relaciones basadas en la confianza, el respeto y la empatía, esto será una fuente clave de apoyo y contención emocional.</p><p><strong>3 Cuida el descanso y tus hábitos de sueño</strong>: el sueño es un factor fundamental ya que es un reparador natural en tanto físico y emocional, es como resetearnos cada día. Te recomiendo: NO UTILIZAR pantallas para irte a dormir, aleja tu celular de la cama y déjalo cargando en otra habitación. Genera rutinas como acostarte siempre a la misma hora, realizar respiraciones conscientes o ejercicios de relación antes de dormir durante al menos 5 minutos.</p><p><strong>4 Cambia tus hábitos actuales por hábitos saludables</strong>: ya hablamos sobre dormir bien, pero a esto le deberás sumar, alimentarte de forma equilibrada y en horarios regulares, manteniendo las colaciones necesarias entre el almuerzo y la cena. Realiza actividades físicas que favorezcan el bienestar y la regulación emocional.</p><p><strong>5 Establece límites y equilibra las demandas</strong>: decir “no” es importante y deberás aprender a hacerlo, desconectar del trabajo y reservar tiempo para actividades personales ayuda a prevenir el agotamiento.</p><p><strong>6 Busca espacios de recreación y diversión</strong>: comparte momentos de ocio, las actividades sociales son fundamentales para la salud mental. Promueve tu vida social, reúnete con amig@s y realiza actividades divertidas. La sonrisa es el mejor antídoto!</p><p><strong>7 Busca ayuda cuando sea necesario</strong>: pedir apoyo psicológico no es un signo de debilidad, sino una muestra de autocuidado y responsabilidad personal.</p><p><strong>8 Todos los días hay algo para agradecer</strong>: practica la gratitud, anota cada día algo por lo que estés agradecid@. Esto te ayudará a reconocer lo positivo y a valorar los logros cotidianos.</p><p><strong>9 Lo que te dices importa</strong>: lo que te decís influye en cómo te sentís. Remplaza pensamientos negativos por mensajes de confianza y optimismo.</p><p><strong>10 Fomenta la conexión contigo mism@</strong>: dedica tiempo a los espacios de reflexión, meditación o actividades creativas permiten reconectar con tus propias necesidades y valores.</p><p>Cuidar la salud mental es cuidar la calidad de vida.</p><p>¡Se trata de poder vivir con sentido, con bienestar y en armonía con nosotros mismos y con los demás</p><p>&nbsp;Fabiana Mancebo</p><p>Psicóloga y Coach</p>

<p>Yo soy un granito de arena, yo soy parte de esta playa que es parte de esta tierra y que es parte del planeta…….por lo tanto YO SOY parte del planeta y ACEPTO lo que soy, APROVECHO esta posibilidad, ASUMO lo que es mío, ME COMPROMETO con acciones positivas, ME OCUPO de mejorar cada día, AGRADEZCO lo que ya he logrado, CONFÍO en mi mism@ para continuar avanzando y APUESTO A GANAR porque sé que con esmero y dedicación el futuro será aún mejor!!.</p><p>Nadie en el mundo es tan sabio y tan perfecto que pueda sentirse capaz de manejar, controlar y modificar todo lo que está a su alrededor, modificar todo su entorno, pero hay algo que sí puede hacer, siempre se puede contribuir y aportar desde donde nos encontramos, desde donde estamos para que nuestros entornos sean mejores.</p><p>La vida está llena de encuentros y de desencuentros, de aciertos y de desaciertos y en ellos yace la personalidad, la forma de ser, de ver y de creer el mundo que se habita.&nbsp;</p><p>Mis acciones y mis actitudes me modifican, es como un cambio de espectro o de latitud. Todo siempre se trata de un tema de actitud!. Yo puedo colocarme en el lugar del dolor, del no poder hacer, del no querer ver, del no poder alcanzar, o puedo ir hacia dentro y buscar la palanca de acción que está en mi propio ser. Para ello primero me debo preguntar, desde lo que soy y desde lo que tengo, ¿Qué puedo hacer para cambiar eso que me molesta, que me impide avanzar, que me impide crecer? Para luego entonces preguntarme ¿Qué estoy haciendo entonces para lograrlo?&nbsp;</p><p>Cambiar el observador, dejando de ver todo lo que no puedo, por todo lo que, si logre, por todo lo que si alcance.&nbsp;</p><p>¡¡¡¡Como decimos popularmente cambiar la visión del medio vaso vacío por la del MEDIO VASO LLENO!!!!&nbsp;</p><p>Es importante comprender que hay cosas que si dependen de mi y otras que no y que solo puedo trabajar y mejorar lo que sí depende de mí.&nbsp;</p><p>Si parto de esta premisa, puedo lograr que desaparezcan las frustraciones, porque si algo de lo que quiero cambiar o modificar esta en mis manos, entonces podré elegir cambiarlo y para ello, deberé generar las acciones que me permitan enfocarme en lo que debo hacer y trabajar sobre ello para poder alcanzarlo.&nbsp;</p><p>El primer paso es confiar en mí, en que sé y que hacer lo correcto. Pero no se trata de improvisar, se trata de hacer foco en mi objetivo, así que debo tomarme un tiempo necesario para pensar y para planificar el QUÉ y el CÓMO &nbsp;lo &nbsp;haré!&nbsp;</p><p>Sobre el tiempo que necesito es importante ponerme un plazo una fecha de caducidad para mi comienzo, porque esa será la única forma de medir que no es algo que estoy soñando, sino que se trata de algo que estoy eligiendo como mi proyecto y proceso de cambio. Establecer una fecha real para cada parte de mis acciones que me propongo, también me darán claridad para evaluar si estoy alcanzando mis metas!</p><p>Por otro lado, debo tener claro que en el camino, es posible que me equivoque, que cometa errores, que no todo me salga &nbsp;TAN PERFECTO como yo esperaba. Recordar que: ERRAR ES HUMANO!. &nbsp;Si parto desde este lugar, &nbsp;entonces ya sabré que debo reservar también, un espacio para perdonarme, &nbsp;para reflexionar, para aceptar el error. De lo sucedido revisar que enseñanza me dejó, revisar que fue lo que hice y pensar como podría hacerlo mejor? Esto es aprendizaje &nbsp;y resiliencia, que me va a permitir adaptarme a los nuevos escenarios con un pensamiento y actitud más positiva, transformándome a través de la experiencia, para volver a comenzar.&nbsp;</p><p>Nada es absoluto y nada es para siempre, por lo tanto el camino puede tener imprevistos y eso no me debe de desmotivar, por el contrario me debe de impulsar a tomar, aprender y devolver. Modificar a través del aprendizaje.</p><p>Del pasado tomo el aprendizaje, del presente la acción y del futuro la esperanza. Reconozco que lo que fui me trajo hasta aquí, lo que hago hoy construye mi mañana y lo que imagino con convicción y constancia puede transformarse en realidad.</p><p>Así como cada ola acaricia y transforma la arena, cada experiencia me moldea y me invita a crecer. Soy movimiento, soy transformación, soy parte de este ciclo infinito. Y si cada uno de nosotros aporta desde su lugar con compromiso y conciencia, la playa será más firme, la tierra más fértil y el planeta más humano y habitable.</p><p>No podemos cambiar el mundo entero, pero sí podemos creer y confiar en nuestro propio ser.<br>El verdadero cambio comienza en mí, pero nunca termina en mí.</p><p>Lic. Psic. Fabiana Mancebo Artículo sobre Lección: Pasado, Presente, Futuro&nbsp;</p>

<p>Lograr un acuario saludable y dotado de hermosura, no es tarea sencilla; así como tampoco lo es para una empresa, alcanzar un buen posicionamiento y reputación en el mercado. Para lograrlo, deberá esforzarse y no perder de vista a las personas que habitan en ellas. Los amantes de los peces sabrán que ninguna especie sobrevive en un acuario si no sigue 10 pasos esenciales. Si quieres lograr el éxito, no puedes perderte en el camino, ni saltarte ninguno de ellos. Te invito a que repasemos las 10 similitudes de estos pasos, porque al final de cuentas, las personas, somos una especie dentro del sistema. Punto 1: Planificación previa. Los cambios sociales, culturales y globales, han generado nuevas necesidades. Hoy ninguna empresa podrá sobrevivir sin una visión holística de sí misma en el sistema. Los límites, las fronteras y el espacio son más que el territorio. Implica preguntarse ¿Cómo quiero que sea visualizada mi empresa? ¿Cómo posicionar mi marca? ¿Con quiénes quiero contar? Punto 2: Seleccionar la decoración. Al igual que en el acuario, un punto fundamental es definir claramente la decoración = los valores. Los valores son, en los que se fundarán y sustentarán los esfuerzos. Son la base fundamental para el logro del éxito, e implican ser elegidos con precisión y determinación. Como punto de partida cabe preguntarse qué características definirán la organización, que elementos la diferenciarán de los competidores; no solo en relación a productos sino a sus políticas de calidad, felicidad e igualdad.&nbsp;</p><p>Punto 3: Qué especies quieres En un mundo abierto a la diversidad, cabe pensar, qué tipo de personas incluirás en tu organización. ¿Estarás accesible y comprometido a la inclusión, de raza, género, creencias y capacidades? Recuerda: en el flujo de las diferencias, se nutre y se forja la mayor riqueza, la creatividad. Si en verdad lo quieres, chequea contar con un programa ajustado a las oportunidades en términos de igualdad, con políticas de inclusión y canales de denuncias anónimas de acoso y/o maltrato laboral. Cuidar a las personas implica cuidar su salud física y psicológica. Punto 4: Mantenimiento Como el acuario necesita de un continuo mantenimiento para la supervivencia de las especies que lo habitan, las personas y las organizaciones necesitan de un buen sustento en lo referente a capacitaciones y testeo del clima laboral. Invertir en planes de capacitaciones, lúdicos, incluyendo gamificación y actividades de Team Building, permitirán el desarrollar personal y profesional de las personas, generando un sentido de felicidad, reconocimiento y valor por su tarea. El retorno de esas acciones, beneficiará el clima laboral y fomentará el Employer Branding Punto 5: Seleccionar ejemplares. Si bien parece tarea sencilla seleccionar a las personas que formarán parte del equipo, esto no es así. Cada empresa cuenta con su propio ADN en tanto cultura y clima laboral. Un buen proceso de selección facilita, no solo reclutar y retener los mejores talentos, sino también propiciar un entorno de empatía y felicidad que permite el alcance máximo del rendimiento del equipo. Punto 6: Introducción de los peces. Los peces necesitan ser introducidos en un acuario, poco a poco, sin improvisar. En el sistema de las organizaciones, las personas requieren de un período de adaptación e inducción, para alcanzar el máximo potencial. La productividad en la tarea, no se logra solo con el conocimiento técnico, sino que el mayor progreso se consigue con la adaptación, allí se despliegan las soft skills. Promover embajadores y generar Influencers dentro de la organización facilita la tarea en armonía del nuevo candidato. Punto 7: El Ciclado Analizar y evaluar es una constante en cualquier sistema fundamental para la permanencia y continuidad del mismo. Para lograr un sistema perdurable en el tiempo, no podremos perder de vista su continua observación, revisión y medición. Medir y evaluar con los tiempos adecuados, hace que el ciclo alcance un nivel de estabilidad, permitiendo quitar lo malo e implementando las medidas de mejoras correctivas que sustentan la continuidad. Escuchar a las personas, saber que piensan, como se sienten, es el mejor sistema a efectuar. Punto 8: Cambio del agua. Todo sistema vivo necesita implementar cambios, de hecho los cambios previenen los problemas. Como el agua se descompone en un acuario, las organizaciones también lo hacen si las personas se robotizan. Hoy los cambios necesitan de sistemas ágiles, de rupturas de cadenas y algunas veces cambios estructurales. Dentro de sus variables, deberán incluir factores que comprendan la coexistencia de generaciones, sus deseos, prioridades y necesidades. Elaborar planes que cuenten con flexibilidad horaria, home office, favorecerán el balance trabajo-familia y aumentarán la productividad Punto 9: Limpieza de filtros. Hay cosas que no solo se logran con un cambio de agua, sino implican otros ajustes. De la misma forma las organizaciones no solo deben evaluar personas y clima, necesitan una revisión más profunda, que implica un volver a pensarse y quizás a reinventarse. Nunca tan oportuno el caso conocido por todos nosotros de la empresa Kodak Company fundada en 1888 y que lideró el mercado de la fotografía por más de 100 años. Su quiebre en 1996 se debió a la negativa de su Director, quien cuestionó rotundamente que la fotografía digital pudiese reemplazar a la fotografía tradicional de carrete y revelado. Punto 10: Observación. Los peces en el acuario no solo necesitan ser alimentados, necesitan observación constante para poder tomar acciones. Algunas empresas mantienen una creencia, basada en modelos de motivación extrínseca más asociados a la Industrialización Neoclásica. En la era de la innovación, las personas valoran factores, antiguamente reservado para las mentes brillantes, asociados a la de búsqueda del propósito y el disfrute, más que de la mera remuneración. El Prof. Martín Seligman (Universidad de Pennsylvania - fundador de la psicología positiva), ha demostrado en sus investigaciones sobre bienestar y felicidad laboral, que un sentimiento optimista aparece en las personas, cuando estas están en ambientes propicios. Así entonces este cambio de paradigma, explicar el por qué hoy la felicidad laboral, se ha trasformado dentro de las organizaciones, en un factor motivacional clave, para que las personas se comprometan, aumenten su energía, se tornen más dinámica y por tanto más productivas. Fabiana Mancebo Lic. Psicología – CHO Directora Fundadora RHM Consultoría VP DIRFEL Uruguay Partner Awards of Happiness fmancebo@rhmconsultoria.com.uy páginas 16,17,18 y 19 NÚMERO 03 / MARZO • ABRIL 2021 FELICIDAD EMPRESARIAL.&nbsp;</p>