Verónica Nayeli P.

<h2>Hablemos de ansiedad</h2><p>La ansiedad es una respuesta de anticipación involuntaria ante circunstancias de la vida diaria, necesaria para el manejo normal de las exigencias, cabe recalcar que TODOS enfrentamos ansiedad y miedos que son parte de nuestra vida cotidiana, sin embargo, si la ansiedad y los miedos son permanentes y abrumadores e interfieren de forma drástica en la vida cotidiana,<i> se puede sospechar de un trastorno de ansiedad </i>y antes de asumirlo es importante consultarlo con un experto en la salud mental que pueda evaluarte y hacer un informe diagnóstico de tu caso en particular.</p><p>La ansiedad se expresa de manera física, emocional y mental, ocasionando un malestar global. Para poder entenderla necesitamos saber identificar cuando se presenta y posteriormente instrospectar las causas.</p><p>En la parte física puedes presentar:</p><ol><li>Agitación en manos o piernas</li><li>Sensación de debilidad</li><li>Pérdida o aumento de apetito</li><li>Dificultad para dormir</li><li>Mareos o nauseas</li></ol><p>En la parte mental puedes presentar:</p><ol><li>Autoevaluación constante "si hago esto, entonces van a decir que soy ..."</li><li>Deberías "Debí haber hecho esto, debería ser..."</li><li>Pensar en el pasado "Hubiera dicho..."</li><li>Hacer suposiciones "seguramente ha de pensar que.."</li><li>Pensamiento catastrófico "Estoy segura que por esto me va a dejar"</li><li>Pensamiento blanco o negro "Nunca podré, siempre me pasa..."</li></ol><p>Si presentas estos puntos, probablemente estés cursando por ansiedad, si lo sientes desde hace tiempo e interfiere con tus relaciones y tu vida, recuerda ir con un profesional de la salud mental.&nbsp;</p><h3>Ejercicios para combatir la ansiedad</h3><ul><li><strong>Respiraciones:</strong> Existen tipos de respiraciones que nos ayudan a mantener la calma, una de ellas es la respiración 4-7-8. Inhalaras en 4 tiempos, sostendrás el aire 7 tiempos y exhalaras en 8 tiempos, todo por la nariz, sentado en un lugar con respaldo y con los dos pies en el piso. Después de una respiración 4-7-8, harás una respiración mariposa, en este tendrás que inhalar lento y cuando exhales, cruzaras tus brazos hacía tu pecho, dándote palmaditas en el pecho, si lo necesitas, puedes abrazarte, repetirás esto al menos 2 veces.</li></ul><figure class="image image-style-side"><img src="https://www.mujerde10.com/wp-content/uploads/2024/10/tecnica-mariposa-1024x1024.jpg" alt="Abrazo mariposa: la técnica para calmar la ansiedad y mejorar la autorregulación emocional"></figure><ul><li><strong>Evalúa antes de actuar</strong>: Una vez que estés en calma, evalúa el entorno dónde te encuentras, si es seguro, si hay alguien a tu lado. Evalúa el inicio de tu ansiedad ¿Cómo se siente? y después de las respiración ¿Cuánto ha bajado? ¿Qué necesitas y qué requieres para que siga bajando?</li><li><strong>Alto al pensamiento: </strong>Realiza un ejercicio de alto al pensamiento, comienza a poner stop, pensando en que de esa manera no se esta resolviendo, la manera en la que se resolverá es cuando tu mente este tranquila, para ello puedes comenzar a decir nombres de mujeres el el orden del abecedario, cuando sientas mayo calma, puedes empezar a cuestionarte, ¿Es real lo que pienso? ¿Hay evidencia suficiente que fundamente esto que pienso?</li><li><strong>Refuerza tu autoestima: </strong>Las personas con un autoestima no contingente permiten tener errores y se saben humanos, es decir, que no se quedan con una sola etiqueta, te invito a confiar en tus habilidades de solución, es decir, pase lo que pase, tú sabrás afrontarlo.</li><li><strong>Piensa en quien más amas: </strong>Cuando los pensamientos son muy lascivos, una manera de ayudarte es darte un consejo, pensando en quien más amas, es decir, si tu hermano/a mejor amigo/a, quien sea, pasará por una situación como tú, ¿Le dirías lo mismo que te estas diciendo a ti?&nbsp;<strong> </strong>¿Qué consejo le darías?</li></ul><p>Espero que estos 5 ejercicios te ayuden a afrontar la ansiedad de manera asertiva y si no estás pudiendo, busca ayuda, estoy para ti, con cariño Psic. Verónica Pérez T.&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>

<h2>¿Cómo saber si estoy sanando?</h2><p>&nbsp;</p><p>Es común preguntarse ¿Cómo saber si ya estoy sanando? cuando atravesamos un dolor profundo ya sea por una pérdida de un ser querido, una mascota, una amistad, un empleo, un cambio repentino, una separación, etc. Es clave decir que no es sencillo determinar una fecha de caducidad, ya que es un proceso personal y continuo, si lo imaginamos como una herida, podemos pensar que es un proceso de cicatrización en dónde dependiendo la herida, requiere ciertos cuidados, algunas tardaran en sanar más que otras y en ocasiones, aún cuando haya cicatrizado puede volver a doler si recordamos como las hicimos. Por eso al hablar de sanación, hablaremos de <strong>TRANSICIÓN</strong>. ¿Qué significa para ti sanar?</p><p>La TRANSICIÓN es un camino que te invita a trascender, esto quiere decir que ya no serás la misma persona al inicio de una situación dolorosa, a la de la mitad del proceso o al cierre, ya que trascenderás y para ello es importante contemplar lo siguiente:</p><ol><li><strong>El termómetro eres tú</strong>: Solo tu sabes lo que has pasado, no es racional-objetivo compararte con otras personas, aún cuando la situación que cause dolor pueda ser la misma, tú eres única/único, tu sistema de creencias, valores y herramientas para afrontar las emociones es distinta.</li><li><strong>Qué tanto afectan tus pensamientos</strong>: Tu sistema de creencias puede llevarte a la autoexigencia si en tu sistema de valores, consideras que no sanar "rápido" es una debilidad, torpeza o fracaso, en lugar de ayudar al proceso, lo frenamos o adelantamos, en la metáfora de la herida es como si estuvieras queriendo sanar rápido y le pones de todo, pero provocas que se dañe más o tarde más en sanar, por lo tanto cuestionarte de dónde viene ese discurso, puede ayudarte a entender que es lo que estas pensando y sobre todo "¿Para que?".</li><li><strong>Tus emociones cuentan mucho</strong>: Tendemos a dejarle el control de mando a las emociones, permitiendo que ellas abracen a la voluntad, recuerda que tu voluntad y tú son más grandes, dale el puesto de jefe a la voluntad y tu poder sobre las emociones crecerá, por lo que gestionarlas puede ser más fácil si tu las afrontas y manejas a ellas y no ellas a ti.</li><li><strong>Etapas del duelo</strong>: Considera que todo es un ciclo y a veces podrás sentir que todo esta superado, otro día puede no ser así y eso no significa un retroceso, significa que estás transitando, conocer las etapas del duelo, puede ayudar, solo recuerda que no son lineales, puedes ir y venir hasta que sanemos.</li></ol><p>En este artículo te comparto un<strong> ejercicio de escritura creativa</strong> que te permitirá entender cómo se ve un proceso de sanación, ayudándote a &nbsp;entender que todo es una transición.</p><p>Materiales:</p><ul><li>Hoja blanca</li><li>Colores</li><li>Pluma</li><li>Lápiz</li></ul><p>Inicia dibujando en la hoja blanca un camino o sendero, esto será una representación de como iniciaste &nbsp;tu proceso y cómo te sientes al día de hoy, puede que tu camino este revuelto, tenga altas o bajas, este a punto de llegar a una recta final. Ahora trae a ti los colores, elige uno con el cual comenzaras a marcar los momentos durante en este camino en dónde sentiste el apoyo de alguien, o algo, un amigo, o hasta una frase que te motivo, elige otro en dónde la tristeza o el dolor domino, elige otro para marcar los momentos en dónde te sentiste mucho mejor. Con la pluma, anota en cada sección de este color, ¿Qué fue lo que te ayudo? ¿Cómo lograste salir de ahí? ¿Quién te acompaño? ¿Qué lección aprendiste de ello?&nbsp;</p><p>Espero que este ejercicio te sirva como una escáner para entender que estas en una transición y que el dolor tal vez no deje de existir, solo duela menos o ahora tenga un nuevo significado, el dolor dolió y duele, pero hoy lo acompañaste en este ejercicio, lo validaste y estas haciendo lo mejor que puedes hacer.&nbsp;</p><p>Si necesitas ayuda psicológica, no dudes en acudir a terapia, te mando un abrazo dónde quiera que estés. Con cariño Psic. Verónica Pérez T.</p><p>&nbsp;</p>